Completo imp 02 MAGNANELLI

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meno velocemente e hanno una funzione di preparazione sia fisica che mentale. alla fase statica della seduta poich molte persone non sono in grado di accetta. re fin dall inizio una sequenza tutta costituita di posizioni immobili Anche alcu. ne tecniche classificate dai testi tradizionali fra le mudr sono oggi comunemen. te chiamate sana particolarmente quando le si esegue senza rivolgere l atten. zione alla gestione delle energie sottili La vasta gamma di sana conosciuti pu. dare effetti molto vari che si possono riassumere come segue. 1 Effetti fisiologici generali, Molte posizioni del corpo possono deviare la circolazione del sangue verso. determinati organi che ricevono cos una maggiore ossigenazione e vengono. tonificati Anche la circolazione linfatica viene influenzata e il sistema endocrino. viene armonizzato da una pratica completa ed equilibrata Anche l alternanza di. contrazioni e rilassamenti stimola notevolmente tali circolazioni e favorisce l eli. minazione delle tossine I diversi piegamenti della colonna vertebrale influenza. no a seconda dei casi il sistema nervoso simpatico o quello parasimpatico. Molte posizioni generano compressioni che realizzano un azione di massag. gio sui vari organi e sulla muscolatura viscerale Altre migliorano il senso d equi. librio e la stabilit Le diverse articolazioni insufficientemente esercitate dall atti. vit normale riprendono la loro scioltezza e il corpo si snellisce. A questo proposito importante ribadire che le flessioni e le torsioni previste. in molti sana non sono semplicemente esercizi di piegamento articolare ma. anche di allungamento della muscolatura questo considerato da alcune scuole. l effetto di maggiore importanza perch causa l eliminazione delle rigidit che. impediscono al pr na di circolare liberamente in tutto il corpo Dopo opportuni. esercizi di allungamento facile sentire una maggiore elasticit dei movimenti di. espansione dell apparato respiratorio che non sono pi contrastati dalle tensioni. L allungamento pu avvenire con diversi meccanismi In alcuni casi esso. passivo come nel caso della posizione di allungamento illustrata a pagina 26. fig 5 in cui la forza di gravit perfeziona l effetto senza bisogno di alcuna azio. ne da parte del praticante In altri casi attivo e volontario come nel caso delle. posizioni di estensione all indietro Pu anche essere ottenuto con un azione di. leva come nel caso della posizione di torsione di figura 6 In molti casi si pu. iniziare l sana in abbandono passivo e dopo un certo tempo se la prima fase lo. ha reso possibile e comodo intensificarlo con un azione volontaria di piegamen. to dell articolazione Un metodo particolarmente efficace consiste nelle posizio. ni di piegamento del tronco nelle varie direzioni nel tenere l attenzione sul. movimento di espansione e ritrazione dell apparato respiratorio sovrapposto alla. sensazione di allungamento del lato del torace interessato cosa che esalta il. rilassamento della muscolatura Altri sana possono invece tonificare e irrobusti. re la muscolatura,2 Effetti respiratori, In ogni sana favorita l espansione del respiro in una data parte dell apparato. respiratorio Ad esempio un piegamento in avanti intensifica il respiro dorsale un. piegamento laterale lo estende in un lato e lo riduce nell altro Curando di evitare. contrazioni inutili comunque il respiro non dovrebbe mai essere bloccato in. nessuna delle direzioni di espansione dell apparato respiratorio anteriore poste. riore laterale destra e laterale sinistra Se cos fosse la forma dell sana diverreb. be per cos dire una gabbia cio una limitazione energetica anzich uno stru. mento di evoluzione Nella trattazione dell apprendimento del respiro profondo. p 222 e segg sar esposto un metodo di autoesame dell espansione del respiro. che pu essere eseguito anche durante gli sana per controllarne l andamento. In una pratica completa la capacit respiratoria totale viene migliorata per le. ragioni esposte trattando dell allungamento muscolare La maggior parte delle. scuole consiglia di lasciare il respiro spontaneo durante la fase statica dell sana. o in certi casi di renderlo un po pi profondo per intensificare certi effetti di mas. saggio in altre scuole si abbina la pratica di certe forme di pr n y ma all esecu. zione di posizioni diverse da quelle sedute Le pratiche dinamiche favoriscono il. ricambio dell aria contenuta nei polmoni e sono molto utili all inizio della seduta. 3 Effetti mentali, Da tutto quanto esposto evidente come gli sana possano diventare mezzi. di espansione della coscienza poich la mente partecipa al processo di controllo. e coordinazione dei movimenti senza distrarsi nei pensieri o disperdersi nelle. sensazioni esterne Inoltre gli sana possono correggere problemi emotivi e psi. cologici a causa della corrispondenza tante volte ricordata fra gli stati d animo e. gli atteggiamenti esterni Ad esempio in caso di timidezza o imbarazzo l indivi. duo tende a irrigidire e richiudere in avanti le spalle una posizione che porta ad. aprirle all indietro come quella mostrata a pagina 24 fig 2 genera lo stato d a. nimo opposto,4 Effetti sottili, Gli sana aumentano la vitalit purificando e sbloccando le n d i canali di pas. saggio dell energia Molti di essi hanno anche un azione specifica di stimolazio. ne o di rallentamento dell attivit dei chakra,METODOLOGIA DI ESECUZIONE DEGLI SANA.
Sulla metodologia di esecuzione degli sana si possono dare i seguenti consi. gli generali che in parte riprendono e precisano i consigli relativi a tutta la prati. I movimenti necessari per assumere l sana e per terminarlo dovrebbero esse. re lenti armoniosi e uniformi evitando di alternare fermate e riprese di essi. Nelle pose statiche si deve controllare che permanga un senso di tranquillit. diversamente si deve attenuare la posizione La maggior parte delle posizioni. possono essere scomposte in diverse fasi ciascuna di esse deve essere eseguita. soltanto dopo avere completato la precedente Al termine si ripasser per tali fasi. in ordine inverso senza sciogliere la posizione bruscamente e impiegando. all incirca lo stesso tempo che si impiegato per assumerla Se ci non riuscisse. potrebbe essere un segno che si sono superati i propri limiti pervenendo a una. stanchezza eccessiva, Quando si partecipa alla lezione di un insegnante non ci si affretti a iniziare. l esecuzione finch la spiegazione non stata completata ma si attenda di avere. ben compreso l essenza della tecnica Quando la mente sar pronta il corpo. seguir spontaneamente Inizialmente si eseguiranno le varianti pi semplici. quando una di esse acquisita si tenteranno quelle pi complesse. Nella fase statica l interiorizzazione pu essere migliorata tenendo gli occhi. chiusi salvo che la situazione individuale o del momento richieda una maggiore. stimolazione L interiorizzazione aumenta il rilassamento e la posizione si perfe. ziona automaticamente, In certi casi conviene assumere una posizione inspirando e scioglierla espi. rando o viceversa poich il movimento respiratorio e il movimento del corpo si. aiutano uno con l altro Infatti pi facile ottenere un raddrizzamento inspiran. do essendo questa la fase di maggiore tonicit e un piegamento espirando. D altra parte eseguire una posizione inspirando potrebbe essere protettivo per. certe articolazioni evitando la forzatura del piegamento Cos pu accadere che. alcuni maestri consiglino di assumere una posizione inspirando o anche a pol. moni pieni dopo l inspirazione per aumentare al massimo la tonicit e altri espi. rando come sempre ognuno dei metodi ha argomenti a favore e altri contro e la. pratica deve essere adattata alle esigenze dell allievo Nella descrizione dei sin. goli sana sar indicata la coordinazione col respiro pi comune ma inizialmen. te ci si pu anche trascurare per posizioni poco impegnative mentre impor. tante nei movimenti dinamici Inoltre non si deve pensare che la posizione vada. assunta obbligatoriamente in un solo respiro possibile anche compiere una. flessione o una torsione moderate durante un atto respiratorio e intensificarle in. quelli successivi, Quando si inizia la seduta con pratiche dinamiche eseguite velocemente. necessario riposare in una posizione di rilassamento finch il ritmo del cuore e. quello del respiro si normalizzano prima di iniziare pratiche statiche. Quando un sana ad esempio un piegamento laterale viene eseguito una. volta per lato utilissimo dopo la prima volta fermarsi a percepire la differenza. fra le due met del corpo per rendersi conto di quante tensioni inconsapevoli. ora dissolte in uno dei lati erano presenti, Nelle posizioni di abbandono si penser non di eseguire ma di lasciare ese. guire la posizione rimuovendo gli ostacoli dati dalle proprie rigidit e rinun. ciando a decidere l intensit del piegamento sar il corpo a decidere il punto. massimo di estensione Il corpo sa fin dove pu arrivare mentre la mente piena. di spirito di competizione questo il principio apparentemente paradossale di. ottenere il risultato smettendo di fare anzich facendo principio di validit. generale e non limitato all esecuzione di un sana, Assolutamente estraneo allo spirito dello Yoga oltre che pericoloso il tenta.
tivo di pervenire rapidamente a una posizione di intenso piegamento facendosi. spingere da un altra persona durante l esecuzione I principianti possono aiutarsi. con una rappresentazione mentale ad esempio immaginando di essere un sacco. vuoto che viene lasciato cadere e si affloscia senza alcuna resistenza Ci si ren. der conto che un sana statico modifica la situazione delle articolazioni molto. meglio di quanto facciano i movimenti rapidi e ripetuti contrariamente a quanto. potrebbe venire spontaneo di pensare, Poich l sana anche una pratica mentale durante il mantenimento l atten. zione sar tenuta su un oggetto di concentrazione che aiuti a ridurre il flusso dei. pensieri e ad aumentare la consapevolezza Il principale punto di concentrazione. il respiro in altri casi si pu tenere l attenzione sulle parti del corpo interessate. da una flessione o da una contrazione o sul mantenimento dell equilibrio. L atteggiamento sar quello di un osservatore disinteressato a cui l osservazio. ne non procura reazioni emotive senza alcun confronto o giudizio. La successione degli sana durante la seduta pu essere molto varia a secon. da degli effetti che si ricercano Alcune scuole raccomandano di far seguire ogni. posizione da una controposizione Ci significa che ogni sana deve essere. seguito da un altro che agisca per cos dire in senso opposto allungando ci. fig 7 fig 8, che stato compresso e comprimendo ci che stato allungato esempio tipico. l alternare piegamenti in avanti con estensioni all indietro Altre scuole consiglia. no invece di far seguire a ogni sana impegnativo uno o pi sana di compensa. zione per rimuovere gli effetti dovuti a eccessivo impegno di una parte delle. membra ad esempio dopo un sana che agisca intensamente sulla regione lom. bare fig 7 si potrebbe eseguire la posizione di figura 8 che allinea e distanzia. le vertebre di tale regione Il primo metodo ricerca un maggior effetto energetico. il secondo un maggior effetto fisiologico Di solito il primo preferito da chi ese. gue una serie di posizioni piuttosto varia che agisce su diverse funzioni dell or. ganismo senza dare una prevalente importanza a una singola pratica Il secondo. prescelto da chi pone come obiettivo della seduta un ristretto numero di posi. zioni da tenersi a lungo e con molta intensit mentre le altre pratiche sono. soprattutto preparazioni e compensazioni di queste A seconda della situazione. pi adatto l uno o l altro dei metodi Per preparazione di una posizione principio. connesso con quello di compensazione si intende in generale la mobilizzazione. e l allungamento di determinate parti del corpo che nella posizione stessa saranno. sottoposte a forte estensione Ad esempio la posizione di figura 9 che prevede un. notevole allungamento dei muscoli del dorso e del collo risulter pi agevole se. preceduta da posizioni pi semplici che realizzino almeno parzialmente tale. allungamento lo stesso si pu dire nel caso,della posizione di figura 10 per i muscoli. della parte posteriore della coscia,Ogni volta che se ne sente il bisogno si. prender una posizione di rilassamento in,ogni caso importante un rilassamento al.
termine degli sana prima di eseguire tecni,che di altro genere e alla fine della seduta. Nei momenti di rilassamento il corpo ripo,ser mentre la mente sar tranquilla ma vigi. le continuando a percepire i risultati della,pratica precedente nessuna tecnica yoga ha. lo scopo di assopire Si assister cos man,mano che la seduta procede al dissolversi di. sempre nuove tensioni e all aumento della fig 10,sensazione di benessere che ne consegue.
del tutto impossibile consigliare in astratto i tempi di permanenza in un. sana senza tener conto della condizione personale e della regolarit nella prati. ca nella descrizione delle singole tecniche e delle sequenze si daranno cenni indi. cativi Alcune scuole consigliano di non mantenere a lungo gli sana pi impe. gnativi ma di ripeterne l esecuzione pi volte consecutive osservando che ogni. volta il loro raggiungimento divenuto pi facile altre consigliano un esecuzio. ne prolungata con aumento graduale del tempo di permanenza. TIPOLOGIA DEGLI SANA, Esistono molte maniere di classificare gli sana in base alla loro tipologia Dal. ca yoga I movimenti necessari per assumere l I principianti possono aiutarsi con una rappresentazione mentale ad esempio immaginando di essere un sacco vuoto che viene lasciato cadere e si affloscia senza alcuna resistenza Ci si ren der conto che un sana statico modifica la situazione delle articolazioni molto meglio di quanto facciano i movimenti rapidi e ripetuti contrariamente

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